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孕期如何科学饮食?孕期加餐怎么加?

时间:2018-02-24 09:19  作者:每日微头条资讯  来源:每日头条  浏览:
导语:怀孕后,很多孕妈妈为了胎宝宝的健康,在饮食上都十分注意,那么孕期应该要怎么吃会比较好呢?孕期饿了怎么办?应该如何加餐?一起看看专家怎么说吧。 原视频地址:http://yuerdashi.3uol.com/home/detail/?id=755 专家介绍: 曾青山 广州医科大学附属第三医院 营养科主治医师 擅长妊娠期糖尿病、糖尿病、心血管疾病、肥胖等制定个性化、合理化的营养指导及治疗方案,危重患者的肠内营养支持等。 孕期如何科学饮食?孕期加餐怎么加?‖育儿大师 孕期应该要怎么吃会比较好? 广州医科大学附属第三医院营养科曾青山医师:每个妈妈吃东西都不会少,现在经济都不错,吃肉基本都不成问题的。但是我经常接触到的妈妈有两种情况:要么就不吃肉或者吃肉真的很少只有两三块,那么有些妈妈就想着一人吃两人补的概念。 她可以一个人吃半只鸡,一只鸡可能就太夸张了,但是有些妈妈真的是可以吃半只鸡,那么其实这一部份人还不少。吃一条鱼、半只鸡,或者是吃的肉量特别多,那么这种就可能会导致我们的胖妈妈和糖妈妈的增多,对我们后期的康复其实并不是有利的,所以我们要知道要怎么样吃,吃多少是一个很科学的问题。 作为妈妈来说最简单的按照活动量。因为有些妈妈在上班,有些妈妈在家里面休息,可能活动量会少一点,一般来说一碗到一碗半,如果体力活动特别多的,就吃两碗都没问题。那么这个菜跟饭的比例呢,我们建议最好是1:1,就是说你吃一碗饭,那么最好能吃一碗的蔬菜。那么肉怎么办呢?其实肉呢,我们经常跟孕妇说的就是手掌法则。就是我们的手掌心一个掌心的肉就可以了,不需要太多。当然我们也不建议吃得太少,有些妈妈可能会爱美,会严格控制自己的饮食,吃的肉类可能会偏少,还是按这个指导的量来吃比较好。 孕早期如何合理进行荤素搭配? 孕早期不少妈妈或多或少都有一些妊娠反应,比如说吃不得荤菜,闻到荤味就不舒服,但是也不能只吃素菜呀。那在孕早期饮食上,如何合理进行荤素搭配呢? 曾青山医师:一般怀孕早期的妈妈都会有呕吐、或者一些身体不适的现象。有些在吃饭的时候是闻不得油烟味,这样会导致吃肉类的减少。其实我们孕早期不需要太担心,我们也不需要太多的营养,基本上跟正常是一样的就可以了。 如果真的不想吃那实际上是可以不吃的,但我们可以选择一些更好的代替品。比如说喝一些牛奶,吃一些蔬菜沙拉或者吃一些别的营养丰富的食品都一样的。不是说吃肉不舒服,但是为了营养我吃得更多,其实这样我们觉得是物极必反。 我们可以随意一些,那段时间不想吃我们就不吃。因为后期的话可以通过其他途径来补充营养。 孕中期敞开肚皮吃好不好? 曾青山医师:其实孕中期敞开肚皮吃这句话,我觉得是对了一半。作为孕妇来说肯定喜欢吃一些零食,或者餐次比较多,或者口味有点改变。比如说有些喜欢吃酸的,有些喜欢吃辣的,总有一些口味的改变。 那么我觉得妈妈可以适当的嘴馋一点,这是没问题的。餐次也可以适当的增加,但是我们这里还有一个选择合理的问题。增加的是餐次而不是量,所以怎么去加餐,什么时候加餐,加什么这才是最重要。 孕期加餐怎么加? 曾青山医师:加餐最好是在餐后的两个小时才进行一个加餐,不要说饭后果。我们很早以前就已经不建议了,所以饭后果呢,我们就尽量的或者最好就不要再吃了。 但是餐后两个小时,我们觉得是可以加餐。那么这个加餐顾名思义,只是一个小的加餐。补充了其他的不足,让营养更加均衡。那么这个加餐要吃什么呢?我们就建议水果、牛奶、果仁、饼干,这些东西我们选一到两样就可以了。
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